Tunt hår efter LCHF fungerar PRP eller räcker mat och tålamod?

Paniken när håret lossnar i duschen

Du har känt dig fantastisk på LCHF. Energin är stabil, vikten går åt rätt håll och blodsockret pinglar inte längre som en yoyo. Men så en vanlig morgon i duschen: hårtussar i avloppet och fler hårstrån än normalt i borsten. Plötsligt vaknar oron. Är kosten farlig? Håller kroppen på att ge upp? Lugn. Det här är oftare en tillfällig stressreaktion än ett tecken på att något gått snett. Kroppen reagerar på förändring, inte nödvändigtvis på något skadligt i maten du äter.

I den här artikeln ska vi gå igenom varför håret kan reagera månader efter att du bytt kost, hur du skiljer på övergående håravfall och genetiska mönster, vad du kan göra rent praktiskt för att stötta hårbotten och när det kan vara dags att överväga behandling som PRP. Vi tittar också på näringsstatusen du behöver kolla och bygger en steg-för-steg-plan för kommande månader. Målet är att du ska känna dig trygg och veta exakt vad du kan göra för att ge håret chansen att komma tillbaka.

Därför reagerar håret med fördröjning

Håret växer inte jämt hela tiden. Varje hårstrå följer en cykel med tre faser: anagen (tillväxtfasen som pågår i flera år), katagen (en kort övergångsfas) och telogen (vilofasen då håret sitter kvar men inte växer). Normalt befinner sig cirka 85–90 procent av hårstråna i tillväxtfas samtidigt, medan runt 10 procent vilar och så småningom ramlar av. När något stressar kroppen kan fler hårstrån än vanligt tvingas över i vilofasen. Detta tillstånd kallas telogent effluvium och är den vanligaste orsaken till plötsligt håravfall vid kostomläggning.

Det som förvirrar många är timingen. Du kanske startade LCHF i januari och märker inget konstigt förrän i mars eller april. Det beror på att håret behöver tid för att fullfölja sin cykel. När stressfaktorn inträffar skjuts hårstråna in i telogen, men de sitter kvar i hårbotten i ytterligare två till tre månader innan de faller av. Därför syns ”chocken” av en ny diet först långt senare, även om själva utlösande händelsen skedde när du började äta annorlunda.

Det lugnande beskedet är att telogent effluvium nästan alltid är övergående. När kroppen väl har vant sig vid den nya kosten och inte längre uppfattar förändringen som stressig brukar hårsäckarna återgå till normal tillväxtfas. De flesta upplever att håret börjar växa tillbaka inom sex till åtta månader från att tappet började, vilket innebär att du kan se förbättring under hösten om tappet startade i våras. Återhämtningen tar tid, men det händer.

Anagen (tillväxtfas): Håret växer aktivt, kan pågå i 2–7 år beroende på genetik och hälsa.
Katagen (övergångsfas): En kort period på några veckor då hårsäcken krymper och håret slutar växa.
Telogen (vilofas): Håret vilar i cirka tre månader innan det faller av och ett nytt hårstrå börjar växa från samma hårsäck.
Telogent effluvium: När en stor andel hår plötsligt hamnar i vilofas samtidigt, vilket leder till märkbart håravfall efter 2–3 månader.

Skillnaden på kostchock och genetiskt avfall

Alla former av håravfall ser inte likadana ut. Diffust håravfall, som vid telogent effluvium, innebär att håret tunnare jämnt över hela huvudet. Du tappar inte hår i tydliga fläckar utan ser en allmän gleshet, ofta tydligast på hjässan. Genetiskt eller hormonellt håravfall, däremot, följer ofta ett mönster. För män är det vanligt med bakåtgående hårfäste och tunnare hjässa, medan kvinnor oftast ser bredare mittbena och bibehållen hårfäste framtill.

Närbild på en medelålders man med kortklippt, tunt ljust hår och ett leende. — Genom att förstå hårets tillväxtfaser och identifiera tidiga tecken på gleshet kan du sätta in rätt åtgärder i tid.

Om håret inte kommer tillbaka inom rimlig tid, eller om du ser ett tydligt mönster som inte förklaras av kostbytet, kan det vara värt att undersöka om det finns genetiska eller hormonella faktorer i spel. Här kommer behandlingar som PRP (platelet-rich plasma) in i bilden. PRP innebär att man tar ditt eget blod, centrifugerar det för att koncentrera tillväxtfaktorer från blodplättarna och sedan injicerar denna vätska i hårbotten. Tanken är att väcka vilande hårsäckar till liv och stärka de befintliga hårstråna genom bättre blodcirkulation och cellförnyelse.

Om du känner dig osäker på om ditt håravfall är tillfälligt eller genetiskt kan kliniker som Nordic Hair hjälpa dig att analysera hårbotten och föreslå rätt väg framåt. En professionell bedömning kan ge dig svar på om PRP är aktuellt just för dig, eller om du bör fokusera på kost och tålamod under kommande månader. Tabellen nedan ger en snabb överblick:

Typ av håravfall	Kännetecken	Vanlig åtgärd
Telogent effluvium (kostchock)	Diffust tapp över hela huvudet, börjar 2–3 månader efter förändring	Kost, näring, tålamod – brukar gå över av sig självt
Androgenetisk alopeci (genetiskt)	Mönster: bakåtgående hårfäste, tunnare hjässa hos män; bredare mittbena hos kvinnor	Topikala behandlingar (minoxidil), PRP, eventuellt hårtransplantation
Alopecia areata (autoimmunt)	Helt kala fläckar, ofta runda, kan komma och gå	Läkarbesök, ibland lokala steroider eller immunmodulerande terapi

Äter du verkligen tillräckligt för att bygga hår

En av de vanligaste fallgroparna när man startar LCHF är att mättnaden från fett och protein slår till hårdare än förväntat. Plötsligt äter du mindre än du tror, och kroppen hamnar i ett energiunderskott. Det kan kännas bra på kort sikt när vikten rasar, men håret är inte livsavgörande för överlevnad. Om kroppen tror att det är svälttider kommer den att prioritera hjärta, hjärna och andra vitala organ före hårbotten. Resultat: hårsäckarna går in i vilofas och håravfall startar.

Håret består i grunden av protein, närmare bestämt keratin. Om du inte får i dig tillräckligt med välsmakande proteinkällor varje dag saknar kroppen byggstenar för att hålla håret starkt. Det räcker inte att äta mycket fett och tro att allt löser sig. Kolla att du får minst 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt om du är aktiv, och glöm inte bort mikronäringsämnen som biotin, zink och järn. Dessa ämnen finns i LCHF-vänlig mat som ägg, kött, fisk och gröna bladgrönsaker, men om du äter ensidigt eller i underskott riskerar du brister.

Det är viktigt att inte hamna i svältläge, så se till att du vet hur du ska komma igång med LCHF utan onödigt håravfall genom att äta tillräckligt med mat från start. Planera måltider som faktiskt mättar, småäta vid behov och se till att energiintaget inte rasar för snabbt. Håret kommer tillbaka när kroppen känner att den får tillräckligt med resurser igen. Tålamod och lagom tempo är nyckelord här.

Det dolda hysset med hormoner och näring

Ibland är problemet inte själva kosten utan dolda brister eller hormonella obalanser som kostomläggningen avslöjar. Järnbrist är en vanlig syndabock bakom håravfall, och det räcker inte att ha normalt hemoglobin. Du behöver kolla ferritin, kroppens järnförråd, eftersom hårsäckarna behöver rejält med järn för att fungera optimalt. Likaså kan en trög sköldkörtel ge både trötthet och håravfall. En enkel provtagning på vårdcentralen kan visa om TSH, fritt T4 eller fritt T3 ligger utanför normalintervallet.

Stress spelar också en större roll än many tror. Höga kortisolnivåer kan pressa håret in i vilofas, och om du dessutom har instabilt blodsocker från tidigare matvanor kan övergången till LCHF ge en hormonell berg-och-dalbana innan kroppen hittar sin nya balans. Även nikotin kan dra ihop blodkärlen och försämra cirkulationen till hårbotten, så funderar du på totalen kan det vara värt att läsa om snus, blodflöde och vad nikotin kan betyda för hårbotten.

Tänk också på andra livsstilsfaktorer som sömn, motion och återhämtning. Hårbotten behöver bra blodcirkulation för att få näring och syre, och kronisk stress eller för lite sömn kan sabotera den processen. Här är några värden du bör kolla om håravfallet inte vänder:

Ferritin: Bör helst ligga över 70 µg/L för optimal hårväxt, även om laboratoriet anser 15–20 µg/L som ”normalt”.
TSH, fritt T4, fritt T3: Kontrollera sköldkörtelfunktionen, särskilt om du känner trötthet eller fryser lätt.
Vitamin D: Låga nivåer kopplas till svagare hårsäckar. Sikta på minst 75–100 nmol/L.
B12 och folat: Viktiga för celldelning, inklusive i hårsäckarna.
Testosteron och SHBG: Om du misstänker hormonell obalans, särskilt för kvinnor med PCOS-symtom.

Din handlingsplan för de kommande månaderna

Nu när du förstår mekanismerna bakom håravfallet är det dags att sätta ihop en konkret plan. Håret svarar långsamt på förändringar, så tänk i termer av månader snarare än veckor. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig att navigera framåt utan att stressa upp dig (vilket i sig förvärrar läget):

Vecka 1–2: Utvärdera maten. Räkna faktiskt kalorierna och proteinet i några dagar. Är du verkligen över ditt basalbehov? Ligger proteinintaget på minst 1,2 gram per kilo kroppsvikt? Komplettera med ägg, fisk och kött om det behövs.
Vecka 3–4: Boka provtagning. Ring vårdcentralen och be om ferritin, sköldkörtelvärden (TSH, fritt T4), vitamin D, B12 och eventuellt folat. Förklara att du upplever håravfall så får du större chans att få remiss.
Månad 2: Analysera resultaten. När svaren kommer, diskutera eventuella brister med läkare. Lågt ferritin kan kräva järntillskott, låg D-vitamin ett tillskott av D3-droppar. Behandla det som går att behandla.
Månad 3–6: Ge kroppen tid. Om du åtgärdat energiunderskott och näringsbrister, vänta och låt hårsäckarna återhämta sig. Fortsätt äta välsmakande LCHF-mat med tillräcklig energi och variera proteinkällorna.
Månad 6+: Utvärdera om PRP eller annan behandling. Om håret fortfarande inte kommit tillbaka, eller om du ser ett tydligt genetiskt mönster, kan det vara dags att boka konsultation hos specialist. PRP kräver oftast flera sessioner under några månader, så planera långsiktigt.
Hela tiden: Hantera stress. Sov tillräckligt, rör på dig lagom och undvik att fixera vid håret varje dag. Stress förvärrar håravfall, så släpp kontrollen lite och lita på processen.

Kom ihåg att håret växer långsamt. Även när hårsäckarna börjar producera nytt hår tar det månader innan du ser tydlig längd och volym. Var snäll mot dig själv, ät ordentligt och ge kroppen den tid den behöver. Om du fortfarande oroar dig efter sex månader av konsekventa åtgärder, sök professionell hjälp. Det finns behandlingar som fungerar, men de flesta behöver dem aldrig eftersom håret återhämtar sig av sig självt.

Is i magen ger håret chansen tillbaka

Håravfall vid LCHF är oftast en tillfällig reaktion på att kroppen anpassar sig till nya matvanor. Det tar tid för håret att svara på de åtgärder du gör, och den tidsförskjutningen kan kännas frustrerande. Men sanningen är att de flesta som upplever håravfall under LCHF-starten ser håret komma tillbaka inom ett halvår till ett år, förutsatt att de äter tillräckligt, får i sig rätt näring och ger kroppen ro att återhämta sig. LCHF ger många välsmakande hälsofördelar som stabilare blodsocker, bättre energi och minskad inflammation, och håret brukar hänga med när resten av kroppen mår bra.

Lita på processen och äta dig mätt. Ge hårsäckarna näring genom protein, fett och mikronäringsämnen. Kolla blodet om du är osäker och åtgärda eventuella brister. Om håret inte kommer tillbaka på egen hand finns det behandlingar som PRP som kan hjälpa till, men de allra flesta klarar sig utan. Stressa inte, småäta vid behov och kom ihåg att håret växer i sin egen takt. När du väl ser de små nya hårstråna växa fram vet du att kroppen är på rätt väg. Håll ut, ät välsmakande mat och ge håret den tid det behöver. Du kommer klara det här.